Technique de l'escalier

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Parce que toute votre énergie de pédalage est transférée par les pédales, il est très important que votre technique de pédalage soit optimale. Pour pédaler aussi efficacement que possible, les pédales doivent être déplacées en cercles réguliers.

Parce que toute votre énergie de pédalage est transférée par les pédales, il est très important que votre technique de pédalage soit optimale. Pour pédaler aussi efficacement que possible, les pédales doivent être déplacées en cercles réguliers. Souvent, il y a trop de coups de pied de haut en bas : le coup de pied est carré.
 

En faisant du vélo, vous devez vous assurer que votre chaussure est autant que possible dans la direction dans laquelle vous appliquez la force. Ainsi lorsque votre pédale est en position haute (midi) votre chaussure est horizontale. Lorsque vous poussez vers l'avant, votre chaussure suit uniformément la direction de la force.
 

Les quatre étapes

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Un mouvement de pédale complet se compose de quatre phases de longueur égale.

La phase 1

Poussez-le vers l'avant. Départ : position midi. Remarque : poussez la pédale vers l'avant avec votre pied.
 

Phase 2

Poussez-le vers le bas. A noter : le talon pointe vers le bas.
 

Phase 3

Le tirer en arrière. Point à noter : comme essayer d'essuyer la boue de votre pédale.
 

Phase 4

Tirez vers le haut. Point d'attention : essayez d'appliquer autant de force que possible.
 

Certains commentaires   

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· Effectuez vos exercices de technique de pédalage avec une fréquence de pédalage plus élevée.

Ici vous faites des séries de 30 à 60 secondes. 
· Essayez de vous concentrer sur les quatre phases différentes.
· Essayez également de faire attention à une jambe. Faire du vélo avec une jambe est une bonne idée.
· Changez progressivement votre technique de pédalage : prévention des blessures.
· Si vous bougez trop avec le haut de votre corps, vous ne le faites pas correctement. Ce mouvement coûte également de l'énergie supplémentaire.
· Avec les pédales automatiques, vous pédalez plus efficacement. En particulier la phase 4 se passe mieux.
· L'idée est donc que les pédales se déplacent en cercles réguliers.

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Cadence

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· Commencez votre saison avec une légère résistance, pour accélérer la croissance du nombre de capillaires. Construisez-le progressivement jusqu'à un équipement plus grand. 
 

· Il faut un certain temps pour s'habituer à faire du vélo avec une cadence élevée (100 et plus). Cependant, après quelques séances d'entraînement, on s'y habitue.
 

· Essayez de faire du vélo régulièrement pendant quelques minutes à une cadence très élevée (entre 120 et 150 RPM).
 

Faire du vélo avec un équipement lourd se fait au détriment de l'endurance. 
 

· Lorsque vous faites du vélo avec un équipement lourd, vos muscles se fatigueront plus rapidement. En effet, les muscles sont moins bien approvisionnés en sang et donc plus de déchets sont produits.
 

· En entraînement d'endurance, le nombre de tours est important ; pas le kilométrage. Roulez vos sorties d'entraînement d'endurance en douceur !
 

· Faire du vélo entre 90 et 100 tours de pédale par minute est considéré comme optimal. C'est-à-dire qu'il coûte le moins d'énergie par rapport à la vitesse.
 

· En gravissant une montagne, le nombre de tours de pédale est légèrement inférieur : entre 85 et 95. Cela dépend bien sûr du pourcentage d'augmentation et de la longueur du col.
 

· Avec les deux remarques ci-dessus, tenez également compte de votre propre ressenti et des circonstances. 
 

· Vous ne pédalez à faible cadence que si vous faites de la musculation.
 

· De nos jours, un compteur de cadence sur un ordinateur de vélo n'est pas trop cher.
 

· Ne roulez pas avec un pignon tordu (avant droit, arrière gauche ou vice versa) pour éviter une usure rapide.
 

· Gardez votre chaîne et votre cassette propres. Le sable en particulier n'est pas bon pour la durée de vie